الالتفاف و الالتفاف عندما تصبح الليل هادئاً؟في حين يعتقد على نطاق واسع أن كل الضوء الاصطناعي يعطل النوم، وخاصة الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية، تظهر الأبحاث الجديدة أن ليس كل الضوء ضاربعض الألوان قد تكون مفتاحاً للنوم الأفضل
يُؤثر الضوء بشكل عميق على دورات نومنا عن طريق تنظيم إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية يساعدنا على الاسترخاء والنوم.ضوء النهار يقمع الميلاتونين ليبقينا مستيقظينفي حين أن الظلام يؤدي إلى إطلاقها لإعدادنا للنوم، ومع ذلك، فإن الإضاءة الاصطناعية الحديثة تعطل هذا الإيقاع الطبيعي.
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق والأبيض له تأثير كبير على اليقظة. يمكن أن يزيد التعرض لفترة طويلة من مستويات الطاقة ويجعل الاسترخاء صعباً، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تعريض نوعية النوم للخطر.يوصي الخبراء بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن الضوء الأحمر هو اللون الأكثر ملاءمة للنوم. على عكس الضوء الأزرق، درجة حرارة اللون المنخفضة للضوء الأحمر لا تقمع إنتاج الميلاتونين.قد يعزز إشارات النوم الطبيعية للدماغأظهرت الدراسات على الحيوانات أن الفئران تنام بسهولة أكبر تحت التعرض للضوء الأحمر من 10 لوكس أو أعلى كثافة.
هناك العديد من خصائص الضوء التي تؤثر على النوم:
- السطوع:الضوء الساطع يعزز اليقظة في حين أن الضوء الضعيف يعزز الاسترخاء. يجب أن يكون إضاءة غرفة النوم ناعمة وخفيفة.
- اللون:النغمات الباردة مثل الأزرق تزيد من اليقظة، بينما النغمات الدافئة تشجع على النعاس.
- التشبع:الألوان المشبعة بشكل كبير لها تأثيرات عاطفية أقوى. النغمات الخافتة تخلق بيئات نوم أفضل.
كيفية دخول الضوء إلى مساحتك تؤثر على نوعية النوم. الإضاءة الساطعة في الجدار، وخاصة في النغمات الباردة، يمكن أن تعزز التركيز ولكنها تعطل النوم.الإضاءة الدافئة في الأعلى تخلق أجواء مريحة تساعد على الاسترخاءالإضاءة المباشرة القاسية من الأعلى غالباً ما تسبب التوتر والأرق
في حين أن الضوء الأحمر يظهر أكثر الوعود، الضوء الوردي قد يساعد أيضا في النوم.أولئك الذين يفضلون الإضاءة الخفيفة قد يجدون اللون الوردي مفيدًا.
الضوء الأزرق والأبيض هما أسوأ أعداء النوم. الضوء الأزرق يقمع مباشرة الميلاتونين، في حين أن الضوء الأبيض يحافظ على اليقظة. يجب الحد من كل منهما قبل النوم.
يقدم الضوء الأخضر نقطة وسطية مثيرة للاهتمام أقل إزعاجًا من الأزرق ولكنه ما زال محفزًا. بعض اللاعبين يستخدمون الضوء الأخضر للرؤية الليلية دون تنشيط الدماغ المفرط.على الرغم من أنها ليست مثالية للاستخدام قبل النوم.
تحسين النوم ينطوي على عوامل متعددة، حيث يلعب الإضاءة دوراً حاسماً.و الاتجاهات الضوئية يمكن أن تعزز بشكل كبير الاسترخاء و بداية النوم.
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الشاشات قبل النوم، يمكن أن تقلل أجهزة مراقبة العيون المتخصصة مع تكنولوجيا الضوء الأزرق المنخفض الخالية من الوميض من إجهاد العين مع الحفاظ على الراحة البصرية.ضبط السطوع التلقائي يقلل من تباين الشاشة والبيئةيقدم الحماية أثناء استخدام الكمبيوتر في المساء.